برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, حرکات ورزشی محدود بر عضلات شکم و پهلو لازم است. این حرکات می‌تواند درجات مختلف توجه شود.
- Crunch
- پلانک
- بالا بردن پاها
به استفاده از آن حرکات, امکان دارد پوست شکم و پهلو را رشد به و به رشد در این ناحیه {کمک|بالا بردن
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و get more info متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی از طریق لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- مکش پاها
- پلانک سطح شکمی
با انجام
این حرکات و منو غذایی مفید, به مرور زمان مشاهده شکم محکم خود.
بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، فعالیت های شکمی مانند Plank که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، حرکات هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، فعالیت های کاردو مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، حرکات اضافی مانند Yoga که به آرامش بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای بهترین نتایج، ضروری است به طور منظم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام تمرینات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- پلانک : تحمل شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- تورت : این حرکت عضلات وسط رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، یکنواخت و اصولی این حرکات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم روزانه . به جای سخت کردن کار، از طریق تمرینات کامل ، حالت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را دست یابی کنید.
- سج : هم اکنون
- اساسی